Home >> THÔNG TIN Y HỌC >> NHỮNG NGUYÊN TẮC VÀNG GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE

NHỮNG NGUYÊN TẮC VÀNG GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE

Mách bạn những nguyên tắc vàng để tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà các nghiên cứu của nhiều nước trên thế giới đã tổng kết lại.
Mỗi tuần ngủ trưa ít nhất 3 lần
Siesta
Theo một nghiên cứu được công bố trên tờ Archives of Internal Medicine của Mỹ, ngủ trưa có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Những người mỗi tuần ngủ trưa ít nhất 3 lần, mỗi lần 20-30 phút, có tỉ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 37% so với những người không ngủ trưa.
Mỗi ngày vận động ít nhất 15 phút
Nghiên cứu cũng chỉ ra, những người mỗi ngày vận động ít nhất 15 phút sống lâu hơn 3 năm. Trung bình một người dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc vận động sống lâu hơn 4 năm so với người không vận động.
Mỗi ngày ngủ trên 6 tiếng
Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra tốt nhất nên ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Những người ngủ ít hơn 6.5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị giảm tuổi thọ. Đặc biệt, người ngủ không đủ 6 tiếng một ngày trong thời gian dài có thể khiến não bộ bị lão hóa sớm 4 – 7 năm.
Ăn cá trong bữa tối
Nghiên cứu của trường Đại học Ohio, Mỹ đã chỉ ra việc tăng lượng axit béo omega-3 nạp vào cơ thể có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh viêm khớp… Chuyên gia cũng khuyến nghị nên ăn nhiều các loại cá ở sâu dưới biển vào bữa tối.
Duy trì nguồn vitamin D
Sau khi nghiên cứu mối quan hệ giữa sức khỏe và lượng vitamin D nạp vào cơ thể của 13.000 người, trường Đại học John Hopkins, Mỹ đã kết luận những người có lượng vitamin D trong cơ thể thấp có nguy cơ tử vong bởi bất kỳ căn bệnh nào tăng hơn 26%.
Các loại cá và sữa là 2 nguồn bổ sung vitamin D chủ yếu cho cơ thể.
Alpha_Lipid2 
Salmon
Chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày tốt nhất nên uống 500ml sữa. Bạn cũng nên tích cực vận động ngoài trời, dưới ánh nắng mặt trời để tạo điều kiện cho cơ thể tự tổng hợp.
(Theo WHO)

About Hoang Hiep

Bạn nên xem

Bs Hiệp và Ekip mổ

BỆNH 3 NHÁNH ĐỘNG MẠCH VÀNH KÈM HỞ VAN HAI LÁ SAU NHỒI MÁU CƠ TIM

Bệnh nhân Lưu K, sinh năm 1958. Đia chỉ Q 11, tp HCM. Nhập viên ...

2 comments

  1. Chao Bs!co the tu van vai dieu vi sao lai an nhieu ca vao buoi toi rieng em thi lai an nhieu ca vao bt se bi ngua, nhung ban ngay an lai ko co bieu hien gi? Bo nao se bi lao hoa nhuthenao co gay anh hương gi trog viec hoctap hay congviec ko a?

    • Chao em ! that ra an ca vao buoi toi hay buoi trua cung duoc. an vao buoi toi thi duoc uu tien hon vi buoi toi an xong thi co thoi gian nghi ngoi, khong la viec nhieu nen da day de tieu hoa thuc an hon, nhat la nhung thuc an nhieu dam. buoi trua nen an it ( tru cac ngay cuoi tuan) vi thuong moi nguoi con phai lam viec ca buoi chieu( neu an nhieu ma phai lam viec se de bi dau da day, ngoai ra con hay buon ngu).
      Ca o bien sau nhu ca hoi, ca ngu,… co nhieu axit beo Omega3, omega6,9 ( DHA, EPA, ) cac axit beo nay co tinh chong oxy hoa, chong lao hoa giup te bao nao keo dai tuoi tho, cham tien trinh lao hoa ( phong ngua benh Alzemer’s)
      ngoai ra Omega3 con giup khang viem, chong lai tien trinhbxo vua dong mach.
      Nhu vay nen dung them cac loai ca bien sau vao buoi chieu toi.
      neu khong co dip dung cac loai ca ban co the dung cac loai vien Omega3 lam san, moi ngayb1 vien de bo xung cho he do an thieu omega 3.
      than,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *